الفن العلاجي-تأثير الماندالا على التوازن النفسي «دراسات نفسية»

كيف يؤثر التلوين الدائري في النفس؟

تُعدّ الماندالا (Mandala) من أكثر الأشكال الفنية التي أثارت اهتمام الباحثين والمعالجين النفسيين في السنوات الأخيرة، خاصة بعد انتشار تلوين الماندالا ضمن برامج خفض التوتر وتنظيم المشاعر لدى الأطفال والبالغين وكبار السن.

رغم أنّ الماندالا قد تبدو مجرد أشكال هندسية دائرية متناظرة، إلا أنها تحمل في داخلها قوة استرخائية عميقة مرتبطة ببنية الدماغ، وبالرمزية الداخلية للدائرة عبر الثقافات.

ماهي الماندالا ؟؟

ماندالا” كلمة سنسكريتية تعني الدائرة أو المركز

في الثقافات القديمة، كانت الدائرة رمزًا لــ:

الاتزان، الوحدة، الاستمرارية، مركز الذات

وفي علم النفس، كان كارل يونغ أول من استخدم الماندالا كأداة علاجية وتنظيمية للنفس، مؤكدًا أن الرسم داخل بنية دائرية يساعد العقل على الوصول إلى حالة من الاتساق الداخلي.

دراسة ميدانية حول تأثير تلوين الماندالا على مرضى كوفيد-19:

دراسة على مرضى COVID‑19 — شملت 70 مشاركًا

وجدت أن تلوين الماندالا لمدة 30 دقيقة يوميًا لمدة 6 أيام قلّل القلق بشكل كبير مقارنة بالرعاية العادية فقط. المرضى الذين شاركوا في التلوين شعروا بـ:

• انخفاض مستوى القلق

• الهدوء

• الاسترخاء

• شعور أفضل بالتحكّم الذهني

• تحسّن المزاج

وكل هذا بعد سلسلة قصيرة من الجلسات اليومية، مما يؤكد أن الماندالا أداة فعّالة وغير دوائية لدعم الصحة النفسية لدى المرضى.

دراسة على طلاب الجامعات — شملت 100 مشاركًا

وجدت أن تلوين الماندالا لمدة 15–30 دقيقة قلّل القلق بشكل معنوي، مقارنة بعدم القيام بأي نشاط أو الأنشطة الروتينية. الطلاب الذين شاركوا في التلوين شعروا بـ:

• انخفاض القلق

• الهدوء

• تحسن التركيز

• الراحة النفسية

• تحسّن المزاج

لماذا تُعد الماندالا تحديدا أداة فعالة في خفض القلق؟

تشير الدراسات إلى عدة آليات تجعل تلوين الماندالا مختلفًا عن التلوين العادي:

دراسة تايوان (2018) — على 120مشاركًا

وجدت أن تلوين الماندالا لمدة 20 دقيقة كان النشاط الوحيد القادر على خفض القلق بشكل معنوي، مقارنة بالتلوين العادي أو الرسم الحر أو القراءة.

الأشخاص الذين لونوا الماندالا شعروا بـ:

• الهدوء

• الأمان

• الارتياح

• الرضا

• تحسّن المزاج.

عكس من خضعو للتلوين العام و الرسم الحر، كان مستوى انخفاض القلق لديهم أقل.

تفاعل نشاط المخ مع الماندالا:

التركيز البنيوي يُخفض نشاط اللوزة الدماغية

اللوزة الدماغية (Amygdala) مسؤولة عن القلق وتوقع الخطر.

عندما يبدأ الشخص بتلوين نمط دائري متناظر، ينشغل الدماغ في متابعة الخطوط الدقيقة، مما يؤدي إلى:

• تقليل التفكير الزائد

• إيقاف دوامة القلق اللحظية

• خلق حالة ذهنية مشابهة لـ “اليقظة الذهنية” (Mindfulness)

النمط المتكرر في الماندالا يشبه الإيقاع الهادئ، وعندما يتتبع الشخص هذا الإيقاع بصريًا، يبدأ الجهاز العصبي بإطلاق إشارات تهدئة، فينخفض مستوى التوتر تدريجيًا.

التلوين داخل حدود واضحة، خصوصًا الحدود الدائرية المتكررة، يمنح العقل شعورًا فوريًا بالسيطرة والتنظيم.

هذا الشعور مهم جدًا لمن يعاني من:

• القلق

• الاندفاع

• التشتت

• الضغط الذهني

لذلك فإن الماندالا تُستخدم في الطلاب وكبار السن والأطفال على حد سواء.

كيف يمكن استخدام الماندالا في الحياة اليومية؟

1. جلسة 10–20 دقيقة يوميًا

مجرد البدء بالتلوين، بدون هدف أو نتيجة متوقعة، يكفي لتهدئة العقل.

2. استخدامها قبل النوم

تقلل من نشاط الدماغ المفرط وتساعد في تهدئة الأفكار.

3. كأداة علاجية في العلاج النفسي

يستخدمها المعالجون في:

• اضطرابات القلق

• صدمات الطفولة

• التقلبات الانفعالية

• العلاج باليقظة الذهنية

من خلال الدراسات السابقة و ربط معلومات المقال يمكن القول إنّ:

الماندالا فعّالة جدًا في القلق اليومي والضغوط الانفعالية.

فعاليتها قد تقل في مواقف القلق الشديد جدًا (مثل التوتر قبل الخضوع لعملية.).

أفضل نتائجها تظهر في:

• القلق الخفيف والمتوسط

• حالات الاكتئاب

• تحسين المزاج

• تعزيز الشعور بالسلام الداخلي

• التركيز الذهني

• تنظيم الانفعالات

المصادر:

Mandala Coloring as a Therapeutic Tool in Treating Stress-Anxiety-Depression Syndrome — Asian Journal of Interdisciplinary Research

Effectiveness of Mandala Coloring Intervention on Children's Preoperative Anxiety

The Effects of Coloring on Anxiety, Mood, and Perseverance

Mandala-Coloring as a Therapeutic Intervention for Anxiety Reduction in University Students